Milyen jótékony hatásai vannak a sportnak magas vérnyomás esetén?

Néhány hónap rendszeresen végzett mozgás után nemcsak vázizmaink lesznek edzettebbek, hanem egyéb szerveink, szervrendszereink is, köztük a szív- és érrendszer. Bizonyos idő elteltével a szív alkalmazkodik a rendszeres fizikai terheléshez, nagyobb erővel húzódik össze, így több vért tud a vérpályába továbbítani.

Tudományos kutatásokat folytattak annak érdekében, hogy kiderítsék, igazak-e vagy hamisak egyes, futással kapcsolatos feltevések. Ennek eredményeként kiderült például, hogy a futók valóban frissebbek szellemileg, valamint a futás nemcsak a lábat, de a hátat is erősíti. Sajnos azonban nemcsak pozitív hatásokra derült fény, igazolódott az is, hogy ha valaki túlsúlyosan fut, megterheli az ízületeit, illetve azt is megállapították, hogy a futó sportolók szíve nem terhelhetőbb, mint másoké.

 Év elején az egész nyugati világot bejárta egy dán kutatásra hivatkozó hír, miszerint a túl sok futás ugyanolyan káros a szervezetre, mint a mozgásszegény életmód. A futók felháborodtak - a cikk szerint ugyanis legfeljebb összesen 2 és fél óra, kifejezetten lassú futás ajánlott hetente, ami jócskán elmarad még a jó kondiban lévő hobbifutók, lelkes amatőrök kedvelt edzésmennyiségétől is, és ellentmond mindannak, amit a sport kedvező hatásairól évtizedek óta hallunk.

A futás az egyik leghatékonyabb kalóriaégető sportág, így remek módszer az ideális testtömeg megtartására vagy elérésére. Egy viszonylag kényelmes, 10 km/h körüli sebességgel megtett 30-40 perces futóedzés során testsúlytól függően nagyjából 3-400 kalóriát használ fel a szervezet - a gyorsabb tempó pedig fokozza az energiafelhasználást.

Már javában itt a nyár, nem sok idő maradt az alakformálásra. Érdemes-e kitartást, állóképességet javító edzést választani, ha a cél a testzsír % csökkentése?

Meglepő módon sokan még mindig meg vannak győződve arról, hogy a mérsékelt intenzitású kitartó edzés optimális a zsírégetéshez, testsúlycsökkentéshez. Ez az elképzelés az 1968-as évre nyúlik vissza, amikor Dr. Kenneth Cooper a hosszú távú, lassú aerob kitartó edzésmódszer alapítója, tudományos megállapításai sokakat fellelkesítettek a hosszú időtartamú a maximális oxigénfelvétel 60%-val végzett  sportágak iránt.

Ha kezdő futó vagy, nagyobb az esélye a sérülésnek. Nézzük, a 7 leggyakoribb hibát és azt, mit tehetsz ellenük!

A sérülések után hamar alább hagyhat a kezdeti lendület és a motiváció. Ha odafigyelsz a következő tanácsokra, nagy eséllyel sérülések és húzódások nélkül kerülhetsz be a futók egyre növekvő táborába.

1. Futás elnyújtott lépéssel

Ez az egyik leggyakoribb hiba, amit a kezdő futók elkövetnek, pedig igen veszélyes: miközben úgy tűnhet, hogy növeled a tempódat, valójában rendkívüli módon terheled az ízületeidet és rövid idő múltán a tempód is lassulni fog.