A megfelelő diéta és sportaktivitás kiválasztása előtt érdemes utánanézni melyik testalkat típusba tartozunk, ugyanis a megfelelő, alakhoz igazított diéta és sport látványos fizikai eredményeket, és állandó szervezeti jólétet produkál, tart fenn.

Három csoportba lehet osztani az embereket testalkat típust illetően: ektomorf, endomorf és mezomorf – valamint ezek keverékei, például mezo-endo vagy mezo-ekto testalkat típus (férfiaknál és nőknél egyaránt megállapítható a típus). Az átlag népességnek csupán 9 % tisztán ektomorf (leptomorf), 7 % -a tisztán endomorf (piknikus), 12 %-a tisztán mezomorf (atlétikus). A fennmaradó 72 % alkatötvözet.

Az ektoromorf „vonalzó” alkatúakra jellemző a keskeny medence, hosszú végtag és vékonyság. Nehezen híznak és nehezen izmosodnak, anyagcseréjük gyorsabb, ők azok, akik bármennyit ehetnek, sosem lesznek túlsúlyosak. Jellemzőik: kis váll, lapos mell, törékeny csontozat. Ez a testalkat nőknek áldás, férfinak átok. Sport szempontjából ajánlatos az erősítő edzést kombinálni az állóképességet javító mozgásformákkal, mint például röplabda, kosárlabda, vagy futás, emellett pedig érdemes súlyokkal is edzeni, mert ez a leghatásosabb módja az izomerő növelésének.

Az endomorf „körte/alma” testalkat szöges ellentéte az előbbinek. E testalkat csoportba sorolható emberekre legjobban illő jelző a robosztus, telt. Csontozatuk vastag és széles, masszív izomzat és egyes esetekben némi túlsúly jellemzi őket. Hízásra hajlamosak, viszont a három típus közül a legkönnyebben ők tudják a felszedett plusz kilókat izommá alakítani. Az endomorf testalkatúak szervezete edzés után is folytatja a zsírégetést, ezért ajánlott, hogy az edzéseid sok kardiót tartalmazzanak, ami legyen terjedelemben hosszú, tehát minimum 30-40 perces, viszont alacsony intenzitású. Érdemes hetente 5x edzeniük.

A harmadik típus a mezomorf „homokóra”/”téglalap” alkat, akik az összes közül a legszerencsésebbek. Jellemzően izmos, sportos felépítés jellemző rájuk, és ki erőfeszítés árán remek alakot érhetnek el.

Forrás: http://biokalauz.hu/