Bár aki még nem kezdte el a nyárra a diétát az egy csöppet késésben van, de a szezon végére még simán kialakulhat az a forma. Az alábbiakban pár tippet olvashatsz arra, hogy hogyan őrizheted meg a formát úgy, hogy közben ne kelljen lemondani minden élvezetről!

Ha a diétát végigcsináltad, nyilván felmerül benned a kérdés: hogyan tovább? Nyilván nyáron nem nagyon akarsz behízni, de azért az sem járja, hogy egész nyáron csirkerizsen élsz, és csak sóvárogva lesed a többieket. Persze van akinek ez nem okoz gondot, mert bekapcsolja a robotpilóta üzemmódot, és nem foglalkozik mással, csak a kajálás funkciójával, de azért lássuk be, a többség nem ilyen – és nem is kell, hogy ilyen legyen. Természetesen a szuperszálkás formát nem tudod megőrizni a diéta további betartása nélkül, de az, hogy picit kiengedsz, még nem jelenti a kockahas halálát, ne aggódj!

Lássuk tehát, hogyan őrizheted meg a formádat, szenvedés nélkül!

Tartsd be a számokat – nagyjából!

Most akkor mégis be kell tartani a diétát? Nos, azt talán nem feltétlenül, de körülbelül – nem grammpontosan – legyél tisztában azzal, mikor mit és mennyit eszel. Ezzel elkerülheted, hogy túlzottan elszaladjon veled a ló. Példa: eszel egy fagyit, ami ugye full cukor, meg zsír. Hasznos cucc nemigen van benne, de jó adag kalóriát betoltál vele. A következő étkezésed – vagy az ezt megelőző, ha már tudod, hogy közeleg a „vég” - legyen alacsonyabb szénhidráttartalmú, és lehetőleg magas fehérjetartalmú. Nap végére kb. stimmeljenek az arányok. Nem egy diétás mennyiségre gondolunk itt pl szánhidrátból, hanem egy szintentartó mennyiségre. Ez alkatonként más lehet, van aki 3 gramm/testsúlykilogramm ch-n már fogyna, van akinek ez tömegelő szénhidrát mennyiség, tehát nem nagyon tudunk egységes példát írni erre. Oké tehát, hogy ettél szemetet, de az össz. kalóriabeviteled, és különösen a szénhidrátbeviteled ne szálljon el teljesen. A fagyi előtti vagy utáni heck mellé tehát próbálj meg nem olajban sült krumplit vagy fehér kenyeret enni, hanem valami salátát.

Válassz aktív kikapcsolódást!

Keresd az alkalmat a mozgásra. Strandröplabda, bringázás, szörfözés, úszás, foci, tengó, túrázás, stb., kinek mi a kedvence. Ezekkel az egyébként számodra nyilván nem megszokott mozgásformákkal tökéletesen megpörgetheted az anyagcserédet, így több kalóriát égetsz el napi szinten, ami több „csalást” tesz lehetővé. Úgyis unalmas egész nap a parton tespedni mozdulatlanul...

Ne félj a kerti partiktól!

Bár ilyenkor általában a bezabálás szokott lenni a fő program, az igazat megvallva ilyenkor egészen könnyű viszonylag tisztán étkezni. A hús adott, még ha zsírosan lett is elkészítve – a zsír pont jól jön a diéta után a tesztoszterontermelés felpörgetésére – és többnyire akad saláta is... A te dolgod annyi, hogy hússal és salátával edd degeszre magad. A sör mennyiségét a lelkiismeretedre bízzuk! :)

Akadnak hasznos kiegészítők

Sokan a diétában akarják használni a HCA és Chitosan tartalmú kiegészítőket, pedig ilyenkor van itt az idejük, nem diéta közben. Mit is tesznek ezek? A HCA a szénhidrátok zsírban történő raktározását hivatott megakadályozni, a Chitosan a zsír felszívódását gátolja, mivel mágnesként vonzza azokat magához. Logikusan belegondolva, egy jó diétában rendszeres használatra ezek szükségtelen, felesleges tulajdonságok, hiszen ki van számolva, miből mennyire van szükséged. Na de amikor jönnek a csaló étkezések! Egy ilyen nyári nyaralás során sokkal nagyobb hasznát veszed ezeknek a hatóanyagoknak, ezekkel minimalizálhatod a „kárt”, amit okozol egy-egy komolyabb félrekajálás alkalmával. Nem térünk ki az izom megtartására alkalmas kiegészítőkre, mert itt most a szálkás forma megőrzése a fő téma, de gondolom, kitalálod, mik a kulcsszavak: BCAA, glutamin, tejsavófehérje.

Edzés

No igen, az edzés. Először is: ha elmész egy hétre nyaralni egy diétás időszakot követően, akkor igenis kijár neked a pihenő. Egy hét nem a világ. Ne stresszelj ezen. Nem fogsz összeesni, nem fogsz elveszíteni semmit, lehet, hogy még jobb is, ha ilyenkor pihensz. Hónapokig szipolyoztad ki a szervezetedet a diétával. Jutalmazd meg egy kis pihenéssel.

Nyilván egész nyáron nem akarsz azonban pihenni, és természetesen ez nem is szükséges. A nyári edzés titka az, hogy nincs titok :) A forma megőrzéséhez a súlyzós edzés típusának semmi köze. Folytasd a szokott edzésrutinodat, nem kell belevariálni az ismétlésekbe, sorozatokba, hacsak nem pont edzésterv váltásban van éppen. Egy dolgot érdemes megfontolni: a nagy alapgyakorlatok jobban pörgetik az anyagcserét edzések után órákon keresztül, mint az izolációsak, így nem árt, ha ezek vannak túlsúlyban az edzéseiden!

Ha van időd és kedved kardiózni, még a diéta után is, akkor időt spórolhatsz, ha beleveted magad a magas intenzitású intervallum edzések (HIIT) gyönyörűségeibe. Egy ilyen edzés nem tart tovább 20-25 percnél, mégis sokkal jobban megpörgeti az anyagcserét, és több energiát is emészt fel, mint a hagyományos aerob, vagy akár kardió edzés, viszont nem eszi le annyira az izmot rólad, mint a hagyományos kardió. Mindenképpen érdemes kipróbálni, ha van benned erre hajlandóság!

Ennyi az egész. Persze, valamennyi kompromisszumot kell kötnöd: az egész napos tespedés és a folyamatos félrekajálás nyilván meghozza az eredményét, akinek ez az igénye, arra sajnos nem tudunk gyógyírt. Azonban ha betartod a fenti öt egyszerű, és egyébként nem túl nagy áldozatot követelő szabályt, akkor nem fognak napok, vagy hetek alatt eltűnni a kockák a hasadról, és egész nyáron meg tudsz őrizni egy viszonylag jó „strandfazont”!

Forrás: http://shop.builder.hu/